PMR

Progressive Muskelentspannung (PMR)

PMR heißt Progressive Muskelentspannung oder auf Englisch, Progressive Muscle Relaxation.

Die von Edmund Jacobson entwickelte Progressive Muskelrelaxation gehört zu den am besten untersuchten Entspannungsverfahren. Durch gezieltes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen wird ein mentaler Entspannungszustand erzeugt. Durch kontinuierliches Üben können Entspannungsreaktionen konditioniert und in den Alltag transferiert werden.

Mehr Kraft und mehr Energie bringt deine tiefe Entspannung.

Der Kurs KU-ST-VH6458 Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist bei der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert, dadurch wird er von allen Krankenkassen gefördert.

Schritte zur Kostenerstattung durch deine GKV:

  1. Kurs auswählen
  2. Mit deiner Krankenkasse in Verbindungen setzen und die Höhe der anteiligen Bezuschussung erfragen. Diese liegt in der Regel bei 80-100% der Kursgebühren. Manche Krankenkassen erstatten 75 Euro je Kurs, andere die komplette Kursgebühr.
  3. Für den Kurs anmelden: ichentspannemich@gmail.com 
  4. Sobald deine Zahlung eingegangen ist, ist der Platz für dich verbindlich gebucht und du bekommst eine Rechnung.
  5. Um eine anteilige Kostenerstattung zu erhalten, sehen die Krankenkassen eine Mindestteilnahme von 80% der Kurstermine vor.
  6. Am Ende des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du deiner Krankenkasse vorlegst.
  7. Dann erhältst du die anteilige Kostenerstattung in der Regel als Überweisung auf dein Konto.

Der PMR Kurs Aufbau:

In den zehn Einheiten (je 60 Minuten) werden neben den PMR Grundübungen auch Entspannungsvorübungen, Atemübungen und Wahrnehmungsübungen gelehrt, sowie die Wirkung und verschiedene Einsatzmöglichkeiten der PMR präsentiert. Lerne dich richtig zu entspannen!

Der PMR Kurs ist für dich geeignet, wenn du

  • ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen möchtest
  • und die gelernten Übungen zu deiner vegetativ wirksamen Erholung und Regeneration verwenden möchtest.

PMR hilft den Blutdruck zu senken, beruhigt die Darmtätigkeit und beruhigt und vertieft die Atmung. Die Entspannung findet von Muskelgruppe zu Muskelgruppe statt. Die körperliche Ruhe beruhigt auch die Gedanken. Sie hilft gegen Schlaflosigkeit und gegen alltäglichen Stress. Der Körper regeneriert sich. Regelmäßig PMR zu üben hilft sich fitter und energievoller zu fühlen und stärkt auch die Resilienz, um herausfordernde Situationen zu bewältigen.

Nächste Termine für PMR

Wann:

  • Ab 19. März 2025,
  • mittwochs zwischen 16.00 und 17.00 Uhr
  • 10 Wochen lang

Mit wem: Rita Páva

Wo:

Im Yogastudio Namasté, Kanalstr. 55. 12357 Berlin

Wie viel:

180 Euro

Das Geld kannst du überweisen. Rechnung und den Zahlungsweg bekommst du per Mail nach deiner Anmeldung. Dein Platz ist gesichert, sobald deine Überweisung angekommen ist. Am Ende des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du deiner Krankenkasse vorlegst. Dann erhältst du die anteilige Kostenerstattung in der Regel als Überweisung auf dein Konto.

Anmeldung: ichentspannemich@gmail.com